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常听人说多吃虾皮、骨头汤、芝麻酱能补钙，可事实并非如此。骨头汤里的钙含量极少，且不易被吸收，还可能带来脂肪和嘌呤过高的问题。虾皮虽钙含量高，但人体难以吸收，且易引起滞食和钠中毒风险。芝麻酱钙含量可观，可热量也高，大量食用易 “贴膘”。

那真正能补钙的食物有哪些呢？奶制品当属首选，其矿物质丰富，钙磷比例适宜人体吸收，每天一杯牛奶可满足部分钙需求。绿叶菜也是补钙好手，钙性价比高，烹饪时先焯水可去除草酸利于吸收。豆制品如黄豆，可做成多种美食，也是补钙佳选。海鲜中的鱼类和带壳贝类含钙量较高，适量食用有益。坚果富含油脂的同时也能补钙，对心血管健康有益。

当身体出现一些症状时，可能是在提醒你需要补钙了。儿童入睡难、啼哭、学步晚、牙齿生长慢等；青少年生长痛、腿软抽筋、精神不佳、偏食等；中年人倦怠乏力、抽筋、腰酸背疼等；老年人背部弯曲、身高降低、食欲减退等。但这些仅为自测参考，准确判断还需去医院。缺钙不仅影响牙齿和身高，还可能引发多种疾病，必须重视。

关于补钙还有常见误区。认为常吃钙片就不会缺钙是错误的，补钙涉及摄入、消化、吸收三个方面，只解决摄入问题不一定能有效补钙。而且补钙并非越多越好，过量补钙会影响其他元素吸收，还可能引发高血钙症。

正确补钙，除了合理饮食，还可积极运动，促进钙在骨骼内沉积。户外运动晒太阳，有利于维生素 D 的形成，帮助人体更好地吸收钙。让我们科学补钙，为健康生活打下坚实基础。